Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Современное искусство»
Вы хотите запомнить сайт «Современное искусство»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Настоящее искусство всегда современно

Секрет хитрого фотографа или о правиле 80/20

развернуть

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

Мы расскажем вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

7. Стимулируйте нервы

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

Источник


Источник →

Ключевые слова: истории, Фотография
Опубликовала Ольга Филиппова , 09.01.2018 в 16:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое на сайте Современное искусство
Голая правда: 10 звезд, которые начинали с эротики

Голая правда: 10 звезд, которые начинали с эротики

Никто не может поспорить с тем фактом, что многие голливудские звезды начинали свою творческую карьеру с фильмов, где им приходилось показывать себя в обнаже

Ольга Филиппова 18 июл, 00:34
+38 14
Картины из шерсти Moy Mackay

Картины из шерсти Moy Mackay

Мой Маккей родилась в Эдинбурге, Шотландия, в 1966 году. Окончила в Глазго школу искусств в 1990 году со степенью бакалавра в области дизайна. В своих картинах и

Ольга Филиппова 17 июл, 19:04
+25 7
6 художников, воспевающих женскую красоту

6 художников, воспевающих женскую красоту

Во все времена художников восхищали, вдохновляли и вели к творческим подвигам прекрасные женщины. Именно благодаря им великие мастера каждой эпохи создавали свои

Ольга Филиппова 17 июл, 12:44
+94 21
10 художников, чьи сердца похищены котиками

10 художников, чьи сердца похищены котиками

На дворе самый раскошачий месяц, а потому мы собрали большой и пушистый мартовский пост. По всей нашей необъятной Земле, в каждой, даже самой маленькой, стране,

Ольга Филиппова 17 июл, 06:46
+50 10
Чудесные акварели современного японского художника Ryoyu Fukui

Чудесные акварели современного японского художника Ryoyu Fukui

Чудесные акварели художника Ryoyu Fukui из города Камакура, Япония

Ольга Филиппова 17 июл, 04:47
+92 25

Поиск по блогу

Читать
Запомнить
Лучшее за месяц
33 раза, когда кто-то нашел семейные фото звезд - и содрогнулся

33 раза, когда кто-то нашел семейные фото звезд - и содрогнулся

Такими вы их еще не видели!.. Мы все склонны восхищаться другими людьми, которые так или иначе влияют на нашу жизнь. Это могут быть наши родственники, друзья и

Ольга Филиппова 25 июн, 17:27
+208 26
Я нарисовала любовь и интимность ТАК, что вы сможете ее почувствовать

Я нарисовала любовь и интимность ТАК, что вы сможете ее почувствовать

Не верите? Попробуйте. Художница под ником Zipcy рисует невероятно теплые отношения любящих людей: легкие прикосновения, мечтательные взгляды и страстные взд

Ольга Филиппова 24 июн, 20:02
+177 25
Прекрасные фото, которые не нуждаются в комментариях!

Прекрасные фото, которые не нуждаются в комментариях!

Прекрасные фото, которые не нуждаются в каких-либо комментариях, так как все здесь предельно понятно и потому совершенно не требует пояснений. Просто смотрим и люб

Ольга Филиппова 15 июл, 10:23
+92 11
Вот интимные портреты, в которых нет даже намека на пошлость

Вот интимные портреты, в которых нет даже намека на пошлость

Красота - и только. Многие фотографы находят своё призвание через смесь любознательности, экспериментов и удачи, превращающую хобби в карьеру. У них нет ника

Ольга Филиппова 13 июл, 23:55
+67 39
Мир прошлого и даже позапрошлого века на фотографиях

Мир прошлого и даже позапрошлого века на фотографиях

Подборка небезынтересных фотографий с просторов Сети. Не самых известных, не самых заезженных в тематических подборках. Принцип подбора прост - я сам многие из них

Ольга Филиппова 24 июн, 20:57
+61 7

Последние комментарии

Михаил Плюмбум
Особо интересно то, что это современные художники.
Михаил Плюмбум 6 художников, воспевающих женскую красоту
Михаил Медников
Настоящее искусство!
Михаил Медников 6 художников, воспевающих женскую красоту
PALORIA
Талантище...
PALORIA Чудесные акварели современного японского художника Ryoyu Fukui
ликп
Дааааааааа!
ликп Чтобы сделать эти украшения, мне нужны только дерево, опалы и смола. Вот что получается
Светлана
ВОТ ЭТО КРАСОТА
Светлана 6 художников, воспевающих женскую красоту